Jak pomóc dziecku lepiej spać

Wieczorna rozkład zajęć

Konsekwentny wieczorny rozkład zajęć daje dziecku sygnał, że nadszedł czas na relaks i przygotowanie do snu. Spróbuj układać wieczorne zajęcia jak mycie twarzy, zębów i zakładanie piżamy w tej samej kolejności, aby dziecko się do tego przyzwyczaiło. Odprężające i relaksujące może być dla dziecka spakowanie plecaka lub przygotowanie ubrania na następny dzień. Staraj się włączyć dzieci w planowanie wieczornych zajęć: być może dziecko chce przygotować swoje przytulanki przed snem lub powiedzieć dobranoc swojemu rodzeństwu lub zwierzakom.

Żadnych późnych kolacji lub przekąsek

Chociaż może się to wydawać dziwne, wzięcie pod uwagę harmonogramu posiłków dziecka jest dość ważne, jeśli chodzi o przygotowania do snu. Kiedy dzieci jedzą, otrzymują znacznie więcej energii, co nie jest idealne późnym wieczorem przy kładzeniu się spać. Warto więc przemyśleć to, jak późno dziecko je kolację, co je na deser i jako wieczorną przekąskę. Postaraj się zaplanować kolację wcześniej, aby podczas pory snu dziecko nie było już przepełnione energią. To znacznie ułatwi dziecku relaks i zaśnięcie. To samo dotyczy deseru i przekąski. Zjedzcie je jak najszybciej po obiedzie zamiast przed porą snu.

Wyłącz całą elektronikę

Patrzenie na ekrany tuż przed pójściem spać nie jest dobre ani dla dzieci, ani dla dorosłych. Jasne światła i aktywność na ekranie aktywują mózg i utrudniają relaks. Spróbuj ograniczyć dzieciom wieczorny czas przed ekranem niezależnie od tego czy jest to telefon, tablet, komputer czy telewizja. Zaleca się również trzymanie wszystkich elektronicznych urządzeń poza sypialnią. Wtedy urządzenia nie kuszą dzieci, dzięki czemu mogą one szybciej się zrelaksować i łatwiej zasnąć.

Zabawa przed snem

Ważne jest, aby pozbyć się nadmiaru energii przed pójściem do łóżka, gdyż ułatwia to relaks i zasypianie. Wspominaliśmy już, że ekran przed snem to nie najlepszy pomysł, więc czym możecie się zająć? Zamiast oglądania telewizji, dlaczego nie zająć się czymś, co pomoże dziecku pozbyć się nadmiaru energii przed wieczornymi zajęciami i snem. Zabawa jest na to świetnym sposobem! Ważne jest jednak, aby dzieci nie były zbyt zajęte przed snem, więc po zabawie poświęćcie chwilę na relaks i przeczytajcie razem książkę. Ewentualnie pobawcie się w bardziej relaksujące gry im bliżej pory snu. Możecie na przykład zagrać w gry planszowe, które nie wymagają aktywności fizycznej lub energii, nie stymulują dziecka i nie utrudniają zaśnięcia.

Sypialnia powinna być ciemna i chłodna

Ciemny pokój z komfortową temperaturą około 19 stopni Celsjusza to jeden z najważniejszych warunków spokojnego snu. Posprzątany pokój i czyste pościele również pomagają dziecku się wyciszyć. Sprzątanie pokoju może być częścią wieczornego planu zajęć i może pomóc dziecku w przygotowaniu się do snu.

Audiobook może pomóc dziecku się zrelaksować i słodko spać

Nawet jeśli przeczytaliście razem bajkę, audiobook lub radio pomaga zasnąć wielu dzieciom. Obecnie wiele książek jest dostępnych w formacie audiobooka. Jeśli posiadasz aplikację do audiobooków, możesz znaleźć odpowiednie audiobooki dla każdej grupy wiekowej. YouTube również oferuje szeroki wybór bezpłatnych audio książek i uspokajającej muzyki, która pomoże Twojemu dziecku zasnąć.

Mamy nadzieję, że nasze wskazówki pomogły Twojemu dziecku zasnąć i pora snu przebiega spokojniej. Kiedy dzieci już zasną, zrelaksuj się i spędź wolną chwilę robiąc coś, co lubisz! Zasługujesz na to! Dobranoc!